Yulaf, açlık hissini bastırmada ve kişiyi uzun süre tok hissettirme konusunda oldukça başarılı bir besindir. Aç kalmadan diyet yapmak istiyorsanız 6 günde 5 kilo verebileceğiniz yulaf diyetini uygulayabilirsiniz. Web sitemizde yer alan diyet listelerini uygulamadan önde doktorunuza danışmanızı öneririz.
1.gün
Kahvaltı: Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün: Yarım fincan yaban mersini
Öğle yemeği: Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırın, bir adet muz da ekleyerek tüketin.
Ara öğün: Yarım fincan kadar brokoli veya benzeri haşlanmış sebze
Akşam yemeği: 1 parça ızgara tavuk göğsü Yeşil salata (yağsız ve tuzsuz hazırlanacak.) Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Dilerseniz tatlı niyetine: Şekersiz puding
2.gün
Kahvaltı: Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün: Yarım fincan yaban mersini
Öğle yemeği: Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırın, bir adet muz da ekleyerek tüketin.
Ara öğün: Yarım fincan kadar brokoli veya benzeri haşlanmış sebze
Akşam yemeği: 1 parça ızgara tavuk göğsü Yeşil salata (yağsız ve tuzsuz hazırlanacak.) Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Dilerseniz tatlı niyetine: Şekersiz puding
3.gün
Kahvaltı: Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün: 1 adet elma
Öğle yemeği: Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ekleyin, 1 su bardağı kadar çilek de katarak tüketin.
Ara öğün: Bir avuç badem
Akşam yemeği: 1 adet ızgara balık fileto 1 kase brokoli 1 bardak yabani pirinç pilavı
Akşam acıkınca: Bir fincan haşlanmış kereviz
4.gün
Kahvaltı: Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, 1 adet muz, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün: 2 adet küçük kivi
Öğle yemeği: Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ekleyin ve karıştırın, çeyrek su bardağı kadar ceviz ve 1 çay kaşığı tarçın da ekledikten sonra tüketin.
Ara öğün: 1 adet elma
Akşam yemeği: 1 adet yağsız tavuk burger 1 adet tam buğdaylı çörek 1 su bardağı kadar kabak kızartması
Dilerseniz tatlı niyetine: 1 su bardağı şekersiz jöle
5.gün
Kahvaltı: Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız yoğurt ile karıştırın, 1 bardak yaban mersini ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün: Bir avuç badem
Öğle yemeği: Yarım su bardağı yulaf ezmesini, yarım su bardağı yağsız sütle karıştırın; yarım su bardağı kızılcık, bir çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin.
Ara öğün: Bir adet muz
Akşam yemeği: 1 adet yağsız fileto biftek 1 kase çoban salata
Dilerseniz tatlı niyetine: Şekersiz puding
6.gün
Kahvaltı: Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, yarım bardak kuru üzüm ve yarım bardak kuru erik ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Ara öğün: 1 adet elma
Öğle yemeği: Yarım su bardağı yulaf ezmesine yarım su bardağı yağsız yoğurt ve yarım su bardağı ceviz ekleyerek tüketin.
Ara öğün: 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Akşam yemeği: 1 adet yağsız fileto biftek 1 kase çoban salatası
Dilerseniz tatlı niyetine: Yarım fincan şekersiz puding
Küçük bir not: Bu diyeti yaparken bol bol su içmeyi unutmayın. Ayrıca haftanın en az 3 günü yapacağınız hafif egzersizler yağ yakımını hızlandırıp kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
