Canan Karatay Diyeti

Zayıflamak istiyorum diye yakınanlar doğru diyet programı uygulamadıkları sürece sağlıklı kilo vermeyi hayal etmesinler. Yapılan uzun araştırmalar ve denemelerden sonra ortaya çıkan ve bir reçete haline gelen Karatay Diyeti kaç kilo zayıflatıyor?

Sayın Karatay’ın kitabında bahsettiği önerileri de barındıran Karatay Diyeti ortalama olarak 3 ayda 20 kiloya kadar zayıflatıyor. Bu süre zarfında diyet listesi ve genel kurallara uymak da büyük öneme sahip.

Karatay Diyet Listesi

1. Gün:

Kahvaltı: 2 adet yumurta. (Haşlanmış olarak veya gerçek tereyağı ile sahanda pişmiş.) 10 adet tuzsuz yeşil ya da siyah zeytin. 4 tane kuru kayısı. Bir bardak şekersiz bitki çayı. Bir avuç ceviz.

Ara öğün: 1 adet armut veya elma. Meyvenin ardından ise 1 kase yoğurt.

Öğle: Haşlanmış kırmızı et. Mevsim salatası ya da az miktarda kristal kaya tuzu katılmış, zeytinyağlı, sirkeli, havuçlu, turplu salata, Zeytinyağlı fasulye. Tuzsuz ayran. İstenildiği kadar su veya şekersiz bitki çayı.

Akşam: Bir porsiyon salata(Keten tohumu, sızma zeytinyağı, biraz kaya tuzu, roka, turp, yeşil soğan, limon ile hazırlayabilirsiniz.)

2. Gün:

Kahvaltı: Haşlanmış 2 tane yumurta.  Beyaz peynir.  8-10 tane tuzsuz zeytin. Yeşil biber. 5-6 küçük domates. Süt veya şekersiz çay. Fındık.

Ara öğün: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi.

Öğle: 1 porsiyon etli sebze yemeği ya da zeytinyağlı barbunya. İstediğiniz kadar yoğurt.

Ara öğün: 1 avuç ceviz. Yeşil çay ya da bol su.

Akşam: Balık(ızgara olarak, fırında ya da buğulanmış biçimde). Bolca salata. 2 kibrit kutusu tahin helvası.

3. Gün:

Kahvaltı: 2 tane haşlanmış ya da sahanda pişmiş yumurta. Labne peyniri. 2-3 tane tatlı kırmızı biber. 1 bardak bitki çayı. Antep fıstığı.

Ara öğün: 1 elma veya armut. Bir kase yoğurt

Öğle: 3-4 adet ızgarada pişmiş yağsız köfte. Yoğurt. Salata. Tuzsuz ayran ya da bol su.

Ara öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı. Bitki çayı

Akşam: Bonfile veya kuzu eti pirzolası. Zeytinyağı ile pişirilmiş enginar. 1 porsiyon mevsim salatası.

4. Gün:

Kahvaltı: 2 adet yumurtayla tereyağında pişirilmiş omlet. 8-10 tane tuzsuz zeytin. Salatalık. Az beyaz peynir. Ceviz. 2 tane çarliston biber. Maydanoz. Şekersiz çay.

Ara öğün: 1 avuç badem ya da tuzsuz yer fıstığı.

Öğle: Bonfile ızgara. 1 tabak zeytinyağlı pırasa. 1 tane domates. Bir kaşık keten tohumu ve yoğurt. Bol su.

Ara öğün: Mevsim meyvesi ya da bir küçük boy portakal. Meyve yemek istemezseniz alternatif olarak bir avuç badem veya tuzsuz yer fıstığı.

Akşam: 1 porsiyon balık ızgara, büyük bir tabak kırmızı soğan. Turp veya lahana salatası. Zeytinyağlı barbunya

5. Gün:

Kahvaltı: Tereyağlı peynirli 2 adet yumurta ile yapılmış omlet. 8-10 adet tuzsuz zeytin. Az beyaz peynir. 2 tane çarliston biber. Maydanoz. 1-2 adet salatalık. 1 bardak yeşil çay.

Ara öğün: 1 avuç içi ceviz. Bitki çayı veya bol limonlu su.

Öğle: Bir porsiyon şiş kebap(Bulgur pilavı da olabilir.). Bol yeşillikli bir porsiyon salata. 1 kase yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu. Ayran veya bol su

Ara öğün: Bir adet elma ve bir avuç yer fıstığı

Akşam: 3-4 sap kuzu pirzola. Bol yeşillikli bir porsiyon mevsim salata. Yoğurtlu semizotu salatası veya zeytinyağlı enginar.

6. Gün:

Sabah: Peynirli bir omlet ya da pastırmalı sahanda yumurta. 8-10 tane tuzsuz zeytin. Az beyaz peynir. Maydanoz veya nane. Salatalık. Şekersiz çay.

Ara öğün: 1 avuç ceviz içi.

Öğle: 1 porsiyon ızgara bonfile. Bol yeşillikli salata. Yoğurt. Bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı ile tuzsuz ayran.

Ara öğün: Bir portakal ya da elma. Şekersiz yeşil çay.

Akşam: Balık ızgara. Yeşil soğan, domates ve roka ile hazırlanmış salata tabağı. İki kibrit kutusu tahin helvası.

7. Gün:

Sabah: Pastırmalı yumurta veya peynirli omlet. 8-10 adet tuzsuz zeytin. Az miktarda beyaz peynir. Salatalık. Tatlı kırmızıbiber. Maydanoz. Domates. 1 bardak yeşil çay.

Ara öğün: 1 avuç ceviz. Şekersiz çay ya da limonlu su.

Öğle: 1 porsiyon kuru fasulye yemeği. 1 avuç içi bonfile veya biftek. Çoban salatası.

Ara öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı. Şekersiz çay.

Akşam: 1 porsiyon balık ızgara. Bol roka. Domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata. Közlenmiş kırmızıbiber.

Canan Karatay Diyeti Ne Kadar Zayıflatıyor?

Programa başlayanların ilk ayda 4-5 kilo zayıfladıkları gözlemlendi. İlerleyen süreçte doğru orantılı olarak 3 ay sonunda sağlıklı kilo verme periyodu son buluyor ve 20 kilodan fazla zayıflamış oluyorsunuz.