Ender Saraç Basen ve Göbek Eriten Diyet nasıl yapılır? 21 gün boyunca uygulanan Ender Saraç tarafından hazırlanan bu diyet listesi kurtulmak istediğiniz kilolarınızdan sizleri kurtaracak!
Göbek Eriten Diyet olarakta bilinen bu program, bayanların şikayetçi olduğu göbek ve kalça bölgelerindeki fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Göbek ve basenlerdeki yağları yakarak eritmek üzerine hazırlanan bu diyet programı aksatılmadan uygulanmalıdır ve gün içerisinde 45 dakikalık yürüyüş aksatılmamalıdır.
Şimdi hep beraber 21 günlük Göbek Eriten Diyet programını inceleyelim.
Göbek Eriten Diyet
1. Gün
- Uyanınca içerisine 8-10 damla limon sıkılmış, yarım tatlı kaşığı bal ekleyip ılık bir şekilde için. Yarım saat sonra kahvaltı edebilirsiniz.
- Kahvaltı (Saat 08:00 – 09:00 arası) 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3 yemek kaşığı sade müsli, 1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 1 tatlı kaşığı kabaca öğülmüş keten tohumu
- Ara Öğün (Saat 10:30 – 11:00 arası) 3 tane ceviz içi, 1 tane yeşil elma
- Öğle (Saat 10:30 – 11:00 arası) Izgara tavuk ya da hindi eti (150 gram derisiz, beyaz et) Bol yeşilli salata ya da közlenmiş hafif acı sivribiber
- Ara Öğün (Saat 15:00 civarı) 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın ekleyerek sıcak olarak içilebilir.) 5 tane esmer kuru kayısı
- Ara Öğün (Saat 17:00 civarı) 2 tane grisini, 7-8 tane çilek, 1 fincan rezene çayı
- Akşam Yemeği (19:00) 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içerisine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin.) yanında bol yeşilli salata
- Ara Öğün (Saat 21:00 civarı) 1 tane yeşil elma
2. Gün
- Uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 yahut 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.), 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri, 2 adet hafif acı sivri biber, 5-6 tane saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 10-12 adet yeşil erik ya da 1 orta boy kivi
- Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara balık fileto (150 gram derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası
- Ara öğün (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut, 1 fincan rezene
- Ara öğün 2 (17:00):1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 6 adet kavrulmamış badem
- Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 veya 2 kase mevsime uygun sebze çorbası (unsuz, patatessiz)
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek
3. Gün
- Uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah Kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek (tost yapılabilir.), 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir), 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla armut
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): 4 orta boy kadar yağsız köfte (90 gram yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber, bol limonlu maydanoz-roka salatası
- Ara öğün (15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin, 2 fincan rezene çayı
- Ara öğün (17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi, bitki çayı
- Akşam (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği, yeşil salata
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 adet toz tarçın serpilmiş yeşil elma, 3 adet ceviz
4. Gün
- Uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah Kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
- Ara öğün (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma, 1 fincan rezene çayı
- Öğlen (Saat 12:30-13:30 arası): Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş balık fileto (150 gram derisiz, beyaz et) yanında bol limonlu roka salatası
- Ara öğün (15:00): 4 adet esmer kuru kayısı
- Ara öğün (17:00): 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği, 1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı
- Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 porsiyon az şekerli meyve
5. Gün
- Uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su içiniz. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
- Ara öğün(Saat 10:30-11:00 arası): 2 dilim sade grissini, bitki çayı
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz)Yanında 2-3 adet közlenmiş sivrbiber, yağsız yeşil salata
- Ara öğün (15:00): 1 adet yeşil elma, 1 fincan rezene çayı
- Ara öğün (17:00): 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
- Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 adet kabuklarıyla sert armut
6. Gün
- Uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.), 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir), 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 adet yeşil elma, 3 adet ceviz içi, 1 fincan rezene çayı
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk veya hindi (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama, yağsız yeşil salata
- Ara öğün (15:00): 1 adet kivi
- Ara öğün (17:00): 1 adet sert armut, 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
- Akşam yemeği (19:00): 1 veya 2 kase sebze çorbası (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.)
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 porsiyon az şekerli meyve
7. Gün
- Uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Hafta sonu kahvaltısı (Saat 09:00-10:00 arası): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.), 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir), 1 adet haşlanmış yumurta, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri, 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal
- Öğle yemeği (Saat 12:00-13:00 arası): 1 adet yeşil elma, 3 adet ceviz içi, bitkisel çay
- Ara öğün (15:00): 3 adet kuru mürdüm eriği, 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
- Ara öğün (17:00): 6-8 adet çilek ya da 10-12 adet yeşil ekşi erik
- Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 porsiyon az şekerli meyve
8. Gün
- Uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
- Ara öğün (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma, 1 fincan rezene çayı
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk şiş (150 gram derisiz, beyaz et) yanında 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
- Ara öğün (15:00): 6-8 adet çilek ve 3 kaşık az yağlı yoğurt
- Ara öğün (17:00): 2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas, 1 fincan rezene çayı
- Akşam yemeği (19:00): 5-6 kaşık ıspanak, 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği, 3-4 adet közlenmiş sivri biber yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
- Ara öğün (21:30): 1 Türk kahvesi fincanı kavrulmamış badem, melisa çayı
9. Gün
- Uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla armut
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (150 gram) yanında bol söğüş, yeşillik
- Ara öğün (15:00): 2 tane kivi
- Ara öğün (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi, 1 fincan bitki çayı
- Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı , 3-4 adet közlenmiş sivri biber, yeşil salata
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 su bardağı tarçınlı süt, 6 adet badem
10. Gün
- Uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla armut
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (150 gram) yanında bol söğüş, yeşillik
- Ara öğün (15:00): 2 tane kivi
- Ara öğün (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi, 1 fincan bitki çayı
- Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı, 3-4 adet közlenmiş sivri biber, yeşil salata
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 su bardağı tarçınlı süt, 6 adet badem
11. Gün
- Sabah uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 veya 2 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği, 1 adet haşlanmış katı pişmiş organik yumurta, bol maydanoz, roka, 2 adet acı sivri biber, 5 adet zeytin (sıcak suda bekletilmiş – tuzsuz, yağsız)
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma, 3 adet ceviz içi, 1 fincan rezene çayı
- Öğlen (Saat 12:30-13:30 arası): Tavuk yada hindi (150 gram derisiz, beyaz et) yanında haşlama veya ızgara kabak, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
- Ara öğün (15:00): 1 orta boy sert armut
- Ara öğün (17:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 1 orta boy nektarin
- Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik, 2 fincan melisa, rezene çayı
12. Gün
- Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 2 adet tam tahıllı grissini, bitki çayı
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): Izgarada yağsız dana bonfile veya yağsız kuzu eti~80-90 gr yanında, közlenmiş sivri biber, yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
- Ara öğün (15:00): 1 adet yeşil elma
- Ara öğün (17:00): 3 kaşık şekersiz meyveli yoğurt (yağsız yoğurt ile taze meyvelerden yoğurdunuzu hazırlayınız.)
- Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası ): 1 porsiyon az şekerli meyve
13. Gün
- Uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası):1 adet yeşil elma
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase yağsız yoğurt, ıspanak veya kabak yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
- Ara öğün (15:00): 1 adet kivi veya 6-8 adet çilek, 6 adet badem özellikle taze ve tuzsuz olanları tercih ediniz.
- Ara öğün (17:00): 3 adet sert mürdüm eriği
- Akşam yemeği (19:00): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
- Ara öğün (21:30): 1 adet orta boy kabuklarıyla armut, 1 fincan melisa çayı
14. Gün
- Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri veya yağsız az tuzlu keçi peyniri, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy armut
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): 1 porsiyon tavuk şiş (150 gram derisiz- beyaz etli) yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 3 adet közlenmiş sivri biber
- Ara öğün (15:00): 3 adet taze ceviz içi, 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri
- Ara öğün (17:00): 1 adet kivi
- Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya, yağsız yeşil salata(yarım saat sonra rezene çayı)
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü ve 1 porsiyon az şekerli meyve
15. Gün
- Uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet katı pişmiş yumurta, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri, 5 adet tuzsuz zeytin
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy sert armut, 6 adet tuzsuz badem, 1 fincan rezene çayı
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): 1 porsiyon Izgara balık (150 gram) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası
- Ara öğün (15:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı, 1 veya 2 fincan rezene
- Ara öğün (17:00): 1 küçük kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir.
- Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 6-7 kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği (Pişerken içine 1 çorba kaşığı bulgur ekleyiniz..)
- Ara öğün (21:00-21:30): 4 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı
16. Gün
- Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 adet yeşil elma rendesi, üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilcek
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): 1 tabak (5-6 kaşık) kıymalı sebze yemeği, 1 su bardağı az yağlı ayran yanında söğüş yeşil salata
- Ara öğün (15:00): 1 Türk kahvesi fincanı kadar kavrulmamış badem içi
- Ara öğün (17:00): 1 adet kabuklarıyla armut
- Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata
- Ara öğün (21:00-21:30): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik, 1 fincan bitki çayı
17. Gün
- Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir ve 2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 6-8 adet çilek
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri, 1 adet haşlanmış yumurta ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- Ara öğün (15:00): 1 adet yeşil elma, 1 fincan bitki çayı
- Ara öğün (17:00): 2 adet salatalık ve acı sivribiber
- Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi…) ve yanında bol yeşil salata
- Ara öğün (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi, 1 fincan bitki çayı
18. Gün
- Uyanınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet, 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri, 2 adet acı sivribiber, 1 orta boy salatalık, 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase karışık sebze çorbası
- Ara öğün (15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu
- Ara öğün (17:00): 1 adet tam tahıllı grissini, 3 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı
- Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası
- Ara öğün (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi, 1 fincan bitki çayı
19. Gün
- Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kivi, 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz
- Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar, 2 adet közlenmiş sivri biber, yağsız yeşil salata
- Ara öğün (15:00) 1 orta boy sert armut
- Ara öğün (17:00): 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile
- Akşam yemeği (19:00-19:30) :5-6 yeşil mercimek yemeği, 3-4 adet közlenmiş sivribiber, yağsız yeşil yeşil salata
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği, 1 fincan bitki çayı
20. Gün
- Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 dilim (30 gr) yağsız keçi peyniri, bol maydanoz, roka, 2 adet acı sivri biber
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kivi, 6 adet tuzsuz badem, 1 fincan rezene çayı
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara balık (150 gram derisiz,beyaz et) yanında yağsız yeşil salata
- Ara öğün (15:00): 1 su bardağı yağsız süt yoğurt, 4-5 adet kuru mürdüm eriği, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
- Ara öğün (17:00): 1 adet yeşil elma, 1 veya 2 fincan rezene çayı
- Akşam (Saat 19:00-19:30 arası): 5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, yeşil salata
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 3 adet ceviz, 1 adet kivi
21. Gün
- Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
- Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi, 1 çay kaşığı toz tarçın
- Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası):1 orta boy armut, 1 fincan rezene çayı
- Öğlen (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara dana bonfile (90 gram yağsız-3 orta boy köfte kadar) yanında yağsız yeşil salata
- Ara öğün (15:00): 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 6-8 adet çilek (üzerine tarçın serpebilirsiniz.)
- Ara öğün (17:00): 2 ince dilim ananas, 3 adet ceviz içi
- Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase bakliyat(sarı mercimek) çorbası yanıda yağsız yeşil salata
- Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 4 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı
