İnce Bel Diyet Programı

İnce Bel Diyet Programı ile günlük 1500 kalori alarak ince bir bele ve düz bir karına sahip olabilirsiniz.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı Çınar tarafından paylaşılan örnek beslenme programını ben de sizlerle paylaşıyorum.

İnce Bel Diyet Programı

Kahvaltı (336 kalori)

5 yemek kaşığı yulafa 1 su bardağı loktozsuz süt ve 5 tane badem ilave edip blender yardımıyla ezin.
Daha sonra içerisine 1 tatlı kaşığı tane toz karanfil, 2 tatlı kaşığı bal ve 2 yemek kaşığı kuru yaban mersini ilave ederek 336 kalorilik kahvaltını tüketin.

LEBLEBİ DİYETİ İLE ZAYIFLAMAK İÇİN TIKLAYIN.

Ara öğün (182 kalori)

Yarım dilimlenmiş sarı biber
6 adet küçük boy havuç ve 6 dilim turp
1 adet kereviz sapı (minik doğrayabilirsiniz)

Sos için malzemeler;

5 yemek kaşığı Meksika fasulyesi (konserve olabilir)
Yarım orta boy domates
1 tatlı kaşığı rendelenmiş kırmızı soğan
1 tatlı kaşığı kimyon

Karışımı blender ile ezin ve sebzeleri bu harika dip sosla birlikte tüketin.

Öğlen (367 kalori)

Ana yemek

1 dilim tam tahıllı ekmek
90 gram hindi göğüs
¼ kase ıspanak
¼ kase kurutulmuş domates
1 yemek kaşığı rendelenmiş mozerella peyniri

Not: Ekmeğin üzerine malzemeleri eleyip 6-8 dakika ızgara da kızartıp salatayla birlikte tüketebilirsiniz.

Salata

12 adet cherry domates
1 orta boy küçük dilimlenmiş salatalık
4 adet büyük siyah zeytin (çekirdeği çıkartıp doğranabilir)
1 yemek kaşığı doğranmış yeşil soğan
15-20 yaprak taze nane
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı limon suyu

Ara öğün (245 kalori)

1 küçük kutu light yoğurt
5 adet dilimlenmiş kuru kayısı veya gün kurusu
1 yemek kaşığı bal
1 tatlı kaşığı limon suyu ile karışıma farklı bir lezzet verebilirsiniz.

Akşam (370 kalori)

8 adet büyük boy karides
1 yemek kaşığı zeytinyağı
2 tatlı kaşığı taze kişniş
2 tatlı kaşığı limon suyu
1 küçük boy kabak (dilimlenmiş)
1 küçük kase pazı
¼ kase esmer pirinç

Karidesleri zeytinyağı ile karıştırıp, kişniş ve limon suyu ile 3-4 dk orta sıcaklıkta pişirin, buharda 5-7 dk pişmiş kabak ve pazıyı başka bir kapta haşlanmış pirinç ile karıştırın.

Gece