Kabızlığı önlemek için, lif açısından zengin bir beslenmeye ve güne bağırsak hareketlerini uyaran yiyeceklerle başlamaya ihtiyacınız var.
Hepimiz bu rahatsız düşmanın bizi ziyaret ettiği zamanlardan geçeriz: kabızlık. Tuvalete gitmek adeta cehennem olur. Halsiz, kayıtsız oluruz ve çok az enerjimiz olur.
Ara sıra kabızlık, yaygındır ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla, bazı beslenme alışkanlıklarıyla ve hatta bazı ilaçlarla ilişkili olan bir şeydir.
Yine de, sorun kronik hale geldiğinde ciddileşir, bu kadın nüfusun büyük bir bölümünü etkileyen bir durumdur.
Aslında, çalışmalar, kadın anatomisi, hormonal değişiklikler, hamilelik ve stres gibi faktörlerin bu durumu büyük oranda etkilediğini belirtiyor.
Bu sorundan kaçınmak için en önemli şey bağırsak hareketini iyi teşvik eden günlük alışkanlıkları izlemektir.
Ancak, kabızlık iki ya da üç haftadan fazla sürerse, bir uzman ile görüşmelisiniz.
Kabızlığı iyileştirme sürecinize, kahvaltı sırasında akılda tutulması gereken bazı küçük ipuçlarıyla başlamanızı rica ediyoruz.
Günün başında vücudumuz bazı gıdalara çok daha duyarlıdır ve sindirim hızını arttırmak için uygulayabileceğimiz küçük hileler bulunmaktadır.
1. Kabızlık için zeytinyağı ve limon
İlk ipucu oldukça basit ve ucuzdur: Kahvaltıdan önce bir kaşık zeytinyağı ve limon suyu.
Bu uygulamayı ilginç kılan şey, vücudumuzda biriken toksinleri atabilen güçlü bir detoks görevi görmesidir.
Zeytinyağı sindirimi teşvik etmek ve ayrıca kolonla ilgilenmek için ideal bir doku ve tutarlılığa sahiptir. İçeriyi yumuşatır ve dışkının taşınması kolaylaştırır.
Ayrıca zeytinyağının bir çeşit tekli doymamış yağ olduğunu unutmamalıyız. Zeytinyağı, limon ile birleşince, aynı anda bağırsak duvarlarını temizleyerek besin maddelerinin doğru emilmesini sağlayacak iyi bir müshil gibi davranır.
Ayrıca okumanızı öneriyoruz: Harika faydaları için zeytinyağı ve limonu karıştırın
Malzemeler ve kullanım
Her sabah yarım çay kaşığı (5 ve 7 g arasında) zeytinyağı ile yarım çay kaşığı limon suyu (5 ml) için.
Kahvaltıdan önce için ve yemek için yarım saat bekleyin.
Bu dozu aşmayın ve günde bir çay kaşığından fazla almayın.
2. Yulaf ezmesi ya da tam buğday ekmeği
Süpermarketlerde bir sürü mısır gevreği olduğunu biliyoruz. Lif kabızla savaşmak için anahtardır ve bu yüzden en kalitelisini seçmeliyiz.
Unutmayın ki süpermarketlerdeki mısır gevrekleri çok fazla şeker içerir ve dikkate değer oranda lif içermezler. Seçmeden önce paketlerde verilen bilgileri iyice okuyun.
En iyi seçenek en doğal olandır. Yulaf ezmesi ya da çavdar ekmeği sağlığınıza dikkat etmeniz ve kabızlıktan kaçınmanız için çok iyi iki yoldur.
3. Kabızlık için aloe vera
Daha önce bu soruna çare bulamadıysanız, şimdi tam zamanı.
Kabızlık, dışkının kalın bağırsakta uzun süre kaldığı bir durumdur. Tuvalete çıkamadan bir çok gün geçirirseniz, karın ağrısı, mide bulantısı, gaz sorunu yaşarsınız.
Doğal aloe vera bazlı bir içecek içmek kadar basit bir şey mucizeler yaratabilir. Bunu bir kenara not alın ve bu çözümün nasıl hazırlanacağını öğrenin.
Malzemeler
- 1 tatlı kaşığı aloe vera jeli (15 g)
- 2 portakalın suyu
Hazırlanışı
Önce portakalın suyunu sıkacağız, daha sonra bir tatlı kaşığı aloe vera ilave edip içinde iyice erimesine izin vereceğiz.
İsterseniz portakal yerine limon, armut suyu ya da ılık su kullanabilirsiniz.
Böbrek sorunlarınız, şeker hastalığınız varsa, hamileyseniz veya tiroit sorunları yaşıyorsanız, aloe vera almamalısınız.
4. Kefir, laktoz hassasiyeti olan insanlar için probiyotik, sindirim içeceği
Kefir, kahvaltılarımıza dahil etmeye değer bir içecektir. Kolaylıkla sindirilir ve en önemlisi, laktoza hassasiyetiniz varsa kendinizi kötü hissetmezsiniz.
Bakteri ve mayası laktaz adı verilen ve laktozu emen bir enzim oluşturur. Bu da yetmezmiş gibi, kefir oldukça yüksek oranda protein taşır. Biraz kefir ile taze bir meyveyi bir araya getirirsek, kabızlığı önleyecek çok iyi bir kahvaltı yapabiliriz.
5. Kabızlık için en iyi meyveler
Taze meyveler kabızlıktan kaçınmak için en iyi ortaklar arasındadır. Meyvelerin lifinden en iyi şekilde faydalanmak için basit bir meyve salatası yapmaktan daha iyisi yoktur.
Aşağıda bağırsak hareketlerinizi artıracak en iyi meyvelerin listesini bulacaksınız:
- Papaya
- Armut
- Çilek
- Kiraz
- Ananas
- Kivi
- Üzüm (kabuğu ve çekirdeği ile)
- İncir
- Kayısı
Özetlemek gerekirse, şimdi kahvaltınızı böyle yapmanın zamanı geldi. Ayrıca gün içinde bol miktarda su içmeyi ve günün diğer öğünlerinde bolca lifli gıdalar tüketmeyi unutmayın.
